J SPORTS WOMAN 効くコレ! ヨガ

#1 ヨガ基礎＆体を癒す1

「自分の呼吸に集中する呼吸法」を送りします。精神の安定・リラックス効果のある座り方や天を抱くポーズやストレッチを実践します。

#2 ヨガ基礎＆体を癒す2

「二の腕に効く呼吸法」を送りします。二の腕・骨盤のゆがみに効くやキャットポーズ、さらに二の腕に効果的なポーズ他を実践します。

#3 ヨガ基礎＆体を癒す3

「背中を癒す呼吸法」を送りします。背骨の強化・ヒップアップに効果あるブリッジや背骨を引き締める大地融和のポーズ他を実践します。

#4 ヨガ基礎＆体を癒す4

「太ももに効く呼吸法」を送りします。太もも引き締め・背骨の強化に効くバッタのポーズや太ももに効く弓のポーズや空への掛け橋ポーズを実践します。

#5 心と体のバランスを整える1

「ココロとカラダの解放」をお送りします。ココロの安定・カラダの軸をつくる木のポーズや大地のポーズ、山のポーズなど、他の立ちポーズも実践します。

#6 心と体のバランスを整える2

「体質改善!カラダの毒を出す」をお送りします。心と体を「ひとつ」にする・体全体をあたためる太陽礼拝の全体の流れの他、ため息をつくことの大切さなどをMAI先生がレクチャーします。

#7 心と体のバランスを整える3

「ポジティブ体質になる」をお送りします。

#8 心と体のバランスを整える4

「自分を見つめ直す」をお送りします。

#13 美の追求!1

「女ヂカラをアップ」をお送りします。

#14 美の追求!2

「婦人病に効く 」をお送りします。

#15 美の追求!3

「便通改善」をお送りします。

#16 美の追求!4

「肌ストレス解消」をお送りします。

#17 身体を暖める1

「ぽかぽか手足になる」をお送りします。Chi(気)シェイクと内臓の活性化・冷え性の改善するゆりかごのポーズを紹介します。

#18 身体を暖める2

「めざせ!燃焼系下半身」をお送りします。全身を暖めるクロウ(からす)のポーズを紹介します。

#19 身体を暖める3

「ふたりで、パートナーヨガ(前編)」をお送りします。