mamatas（ママタス）　正月太り対策に！究極の減量飯！ママタス流「沼」レシピ

話題の「沼」を知ってますか！？ YouTube「マッスルグリル」さん考案の究極の減量飯のこと。 米、鶏肉、野菜を組み合わせて炊飯器に入れるだけ！ 栄養満点でカロリー計算が楽なんです。 たしかにダイエットによさそう！ でも「沼」だけに見た目が…盛り付けをカラフルにしてママタス流の「沼」にしてみました！ . ＜基本の沼＞ ◾️材料 ・米…1合 ・わかめ…4g ・干ししいたけ…4g ・オクラ…5本 ・塩…小さじ2 ・カレー粉…小さじ1 ・水…1リットル ・鶏むね肉…1枚 ◾️作り方 ①炊飯器に材料を順に入れ、通常の炊飯モードで炊いたら完成です！ ＊半日保温すると具材に一体感が生まれます。 ・1日分1200kcalの食事を一度に調理！ ・炊飯器調理だから油を使わない！ ・旨味のでる食材を使って味付けはシンプルに！ ・食物繊維はたっぷり入れる！ ・水分量を多くすればパサつかないから食べやすく、満腹感も得られる！ . ＜彩り鶏のトマトリゾット＞ ◾️材料 ・米…1合（150g） 530kcal ・塩…小さじ2 ・水…2カップ ・Aトマト缶…1缶（400g） 80kcal ・A鶏むね肉…1枚（200g） 330kcal ・Aしめじ…1パック（100g） 15kcal ・A玉ねぎ…1/2個（100g） 40kcal ・Aコーン缶…50g 40kcal ・ブロッコリー…適量（お好みで） ◾️作り方 ①炊飯器に米、塩、水を入れて混ぜ合わせ、吸水（30分〜）させる。 ＊鶏肉、きのこ、トマトから旨味成分がでるから調味料は塩だけ！ ②Aを順に入れ、炊飯する。 ＊コーンは炊飯しても色が変わらないのでオススメ食材！ ＊米1合＋鶏むね肉1枚にお好みの野菜を入れれば、だいたい1200kcal。 ③皿に盛り付け、彩りの良い野菜をトッピングしたら完成です！ ＊保温するほど鶏肉がほろほろになって食べやすさUP！

再生時間

00:00:59

配信期間

2021年1月28日(木) 11:00 〜 未定

タイトル情報

mamatas（ママタス）