anna　体幹トレーニングで全身引き締め！基本の『プランク』

【毎日１分チャレンジ！体幹トレーニングで全身引き締め！基本の『プランク』】 ダイエットやトレーニングを始めたら、是非チャレンジしてもらいたい体幹トレーニング。その中でもポピュラーな「プランク」を改めてご紹介(^^)/ 『やり方』 ①肩の真下で手をつき、四つん這いになります。 ②片足を後ろに伸ばしてつま先を立てます。 ③腹圧(お腹に力)を入れ、もう片足も後ろへ伸ばします。 ④頭から肩・骨盤・膝・くるぶし迄を一直線に、お腹に重心を置き骨盤を固定、両手・つま先で立ちます。 ⑤腰が上がり過ぎたり下がり過ぎないように、一直線を意識します。 ⑥肩や首に力が入ったり、肩甲骨が寄り過ぎないよう注意しましょう。 腹圧を入れ体幹を意識し最初は１０秒から徐々に秒数を伸ばし1分を目指し、 さらに2,3分と伸ばしながらチャレンジを(*^-^*)

再生時間

00:00:32

配信期間

2022年4月26日(火) 13:24 〜 未定

タイトル情報

anna

女性専用フィットネスクラブインストラクター・健康管理士一般指導員　１人１人の悩みや痛み、目的に合わせた運動方法を伝え、今まで約3,000人の指導をしています。その経験を生かし、インストラクターとして、１児のママとしてインスタグラムで約７万人のフォロワーさんへ動画配信をしながら運動習慣を通じて、毎日を笑顔で過ごしたり、人生を楽しむ為のお手伝いをしています。