anna　おこもりさん必見！お家で出来る自宅トレーニング!!お腹を鍛えるシングルレッグレイズ

おうちトレーニング・椅子を使った 【シングルレッグレイズ】 少しずつ寒くなり、あったかいおうち時間も悪くないなぁなんて感じる方も多いのではないでしょうか？ 今回は、おこもり中の身体を少しでも動かすためのお家にある家具を使ったトレーニングをご紹介いたします(^^)/ 椅子がなくてもソファーやベットのふちを使ってチャレンジしてみてください(^o^) 『やり方』 ①椅子の手前に浅く座り、腹圧(お腹に力)を入れます。 ②骨盤を倒し後傾させ、お腹を丸めたら後ろに手をつき、軽く体を支えます。 ③両膝を胸に引き寄せ、息を吐きながら片足を伸ばします。 ④息を吸って戻し、吐きながら反対の足へ。左右交互に呼吸に合わせて繰り返します。 ⑤負荷をかけて更に頑張りたい人は上体を深く倒してチャレンジを！！ １０回×２セットからスタート！ 支える手や肩に力が入らないよう腹圧を入れて体幹を固定させましょう(^^)/ 毎日の少しの運動が、これから先の心と体の健康につながりますように。 頑張る気持ちを応援してます(#^^#) フォローよろしくお願いいたします。 Instagram/　@anna97114

再生時間

00:00:32

配信期間

2020年10月14日(水) 13:28 〜 未定

タイトル情報

anna

女性専用フィットネスクラブインストラクター・健康管理士一般指導員　１人１人の悩みや痛み、目的に合わせた運動方法を伝え、今まで約3,000人の指導をしています。その経験を生かし、インストラクターとして、１児のママとしてインスタグラムで約７万人のフォロワーさんへ動画配信をしながら運動習慣を通じて、毎日を笑顔で過ごしたり、人生を楽しむ為のお手伝いをしています。