anna 「たった1分」お家でも全身を動かせる!ペットボトルを使った全身運動!!
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【ペットボトルで全身鍛える1分間チャレンジ】 Xmasまであと少し!おうち時間でしっかり身体を動かし、記念日やイベントに向けて身体を整えていきましょう(^^) 年末年始もバタバタ忙しい方も多いと思いますが、たった1分でも全身を鍛えられるので、無理なくチャレンジしてみてください(^o^) 『やり方』 ペットボトル500mlを2本、もしくは2Lを2本。両手で持ちます。 各トレーニングを20秒間自分の無理のないスピードでチャレンジ! ■パターン1 股関節を曲げお尻を引いて、背筋を伸ばしながら両肘を引いて ペットボトルを垂直に引き上げます。 ■パターン2 両脇をしめながら、肘を軸にしてペットボトルを上げ下げします。 肩が上がらないよう注意! ■パターン3 両手にペットボトルを持ち上げながら、片足真後ろに引いて垂直に腰を落とし 腕を下ろしながらお尻の力で立ち上がります。 握る手や、首や肩に力が入らないよう腹圧を入れ、首を長くしながら。 自分のペースで無理なく身体の痛み、体力に合わせて1分を続けて2分3分とチャレンジしてみてください(^o^) フォローよろしくお願いいたします! トレーナー/anna  Instagram@anna97114

再生時間
00:01:17
配信期間
未定
タイトル情報
anna
女性専用フィットネスクラブインストラクター・健康管理士一般指導員 1人1人の悩みや痛み、目的に合わせた運動方法を伝え、今まで約3,000人の指導をしています。その経験を生かし、インストラクターとして、1児のママとしてインスタグラムで約7万人のフォロワーさんへ動画配信をしながら運動習慣を通じて、毎日を笑顔で過ごしたり、人生を楽しむ為のお手伝いをしています。