HIIT ME FIT 追い込まない腹筋10選‼
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ジムに行かなくて大丈夫! 私があなたのパーソナルトレーナーよ! 今日は追い込まずに引き締まったお腹を作るエクササイズを10個紹介します。 1日ひとつずつクリアしてみましょう! ○エクササイズ名 →効果的パーツ & オススメ回数/1日 ※ポイント ①ツイスト・キック →下腹 15x3 左右 ※ツイストした時に息を吐く。 ②シットアップ・クラップ →腰回り 20x3set 左右交互 ※息を吐きながらクラップ。 ③シングル・クレイドル →体幹 10x3set 左右 ※前腿とお腹が離れないように 背中を丸めてお臍を覗き込むようにキープして動作。 ④オブリーク →くびれ 20x3set 左右交互 ※お尻が後ろに出ないように お尻の穴を閉めて股関節を伸ばしたまま動作。 ⑤ウッドチョップ →くびれ 15x3set 左右 ※腕を下げる時は背中を丸めて肩甲骨を開きお腹を凹ます。 ➅キャット&カウ →体幹 10x3set ※吐きながら背中を丸めて2−3秒止める。 ⑦サイド・クランチ →10x3set 左右 ※肘を下げる時は背中を丸めて肩甲骨を開きお腹を凹ます。 ⑧アンクル・タッチ →15x3set ※楽しく動作する。 ⑨シングル・レイズ →20x3set 左右 ※足を上げた時にお腹を凹ます。 ⑩ワイパー →30x 3set 左右交互 ※お腹を凹ましながら動作する。 【こんな方にオススメ】 ・下腹が気になる方 ・ぽっこりお腹 ・腰肉が取れない ・腹筋が苦手 ・運動不足 ・便秘・冷え性 ・デスクワーク ・体脂肪が高い ・クビレを出したい BGM Nash music library NSC 807-06

再生時間
00:01:19
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。