C CHANNEL 慣れないテレワークに最適! 簡単ストレッチ4つ
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お家でのパソコン作業はどうしても姿勢が悪くなりがち…。肩こりや腰痛に悩まされている人も多いのでは? そんな方に朗報! スキマ時間でできる簡単ストレッチをご紹介します! 【肩こり対策ストレッチ】 ① ・足を肩幅に開き、後ろで手を組む。肩甲骨を寄せるように意識しながら組んだ手を伸ばす。  伸ばしたまま 5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。 →肩甲骨はよせる、胸は開くように意識する。 →反ったり前に倒れたりせず、まっすぐ立って伸ばす。 ② ・足を肩幅に開き、手を前に伸ばして組む。背中を押し出し、手を前に伸ばす。  5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。 →肩甲骨を伸ばすように意識する。 ③ ・足を肩幅に開く。手を前に伸ばし、手のひらを外に向けて組む。ゆっくり耳の横まで持ち 上げる。5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。 →脇下と背中を伸ばすように意識する。 ①~③ を 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。 【腰痛対策ストレッチ】 ① ・足を肩幅に開く。足首を持ってしゃがみ、太ももと胸をつけたまま膝を伸ばす。   5 秒キープしてゆっくり元の姿勢に戻る。  →ももの裏側を伸ばすように意識する。 →太ももと胸の間に隙間ができないように、しっかりくっつけて伸ばす。 豆知識◎もも裏の筋肉は骨盤を支える筋肉と繋がっているため、そこを鍛えることで腰を正しい位置で保てるようになるよ! 2~3 セット。力を抜いてゆっくり行ってください。 ※痛みのある方は無理をせず、気持ちいいと感じる程度で行ってください。 出演:水越みさと ヘアメイク:TOMOMI KATAOKA@STRAMA http://strama.jp 問山 直弘(といやま なおひろ) 垂井ファミリー接骨院院長(http://taruifamily.com ) 皇學館大学国史学科卒業。大型旅館に勤務後、国家資格を取得するため名古屋医専に入学。 柔道整復師免許を取得し、毎日患者さんが100人以上来院される院にて修行。 2014年に御縁のあった垂井町で開業。 厚生労働大臣が免許を与えた国家資格である「柔道整復師」による治療を受けられる「接骨院」で、 患者様を家族(ファミリー)のように想い施術していきたいという意味を込め、 垂井ファミリー接骨院という名称に。アットホームで通いやすい接骨院を目指している。 痛みを単にとるだけではなく、なぜその痛みや症状が起こったのかを追求し、 日常生活動作のアドバイスを行い、再発防止に努めている。

再生時間
00:01:16
配信期間
未定
タイトル情報
C CHANNEL
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