買った分を使い切れる!3日間朝昼晩時短レシピ3選
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買い出しの回数はなるべく減らしたい!同じ食材を使っているのに、組み合わせを変えればまるで違う印象になります♪ まとめ買いしたものの、使い切れなかった…なんてこともありません。 3食×3日分の献立をご紹介しますので、今日から3日間はメニューを考えるストレスから解放されてください! . <買い出し食材>鶏もも肉、白ねぎ、むきえび、豆腐、合いびき、ピーマン、春巻きの皮、食パン <常備食材> ごはん、チーズ、食パン、卵、牛乳 . Day1 BREAKFAST:マグカップオムライス ■材料(3人分) ・ごはん…3杯分 ・ケチャップ…適量 ・スライスチーズ…3枚 ・溶き卵…3個分・パセリ(お好みで) ■作り方 ①マグカップにごはん・ケチャップを入れて混ぜる。 ②スライスチーズをのせ、溶き卵を入れる。 *スライスチーズがなければピザ用チーズで代用! ③500Wの電子レンジで2分加熱したら完成です! . Day1 LUNCH:香ばしい♪焼き鳥丼(2日目昼にリメイク) ■材料(3人分) ・鶏もも肉…400g ・白ねぎ…1本 ・サラダ油…適量 ・みりん…大さじ2 ・しょうゆ…大さじ1 ・ごはん…3杯分・七味唐辛子(お好みで) ■作り方 ①フライパンにサラダ油を熱し、鶏肉・ねぎに焼き色がつくまで焼く。 *フライパンに入れた後はあまり触りすぎないように!きれいな焼き色をつける秘訣です。 ②みりん・しょうゆを加え、汁気がなくなるまで加熱したら完成です! *酒と砂糖をみりんで代用! . Day1 DINNER:ホワイトソースは使わない!ヘルシーグラタン(2日目昼にリメイク) ■材料(3人分) ・むきえび…180g ・コンソメ(顆粒)…小さじ2 ・サラダ油…適量 ・絹ごし豆腐…1丁 ・ピザ用チーズ…適量 ・パセリ(お好みで) ■作り方 ①フライパンにサラダ油を熱し、えび・コンソメを入れて焼く。 *コンソメを下味として使います。 ②滑らかにした豆腐を加え、沸騰したらチーズを加え余熱で溶けたら完成です! . Day2 BREAKFAST:朝はとろっと豆腐丼 ■材料(3人分) ・絹ごし豆腐…1丁 ・溶き卵…2個分 ・めんつゆ(3倍濃縮)…大さじ2 ・ごはん…3杯分 ・青ねぎ(お好みで) ■作り方 ①耐熱容器に豆腐をちぎり入れ、卵・めんつゆを入れる ②600Wの電子レンジで3分加熱し、ごはんに乗せたら完成です! . Day2 LUNCH:リメイクハーフ&ハーフピザ ■材料(3人分) ・焼き鳥丼…余った分だけ ・ヘルシーグラタン…余った分だけ ・食パン(斜め半分)…6枚分 ・ピザソース…適量 ・ピザ用チーズ…適量 ・パセリ(お好みで) ■作り方 ①食パンを斜めにカットする。 ②食パンをフライパンに放射状に並べ、ピザソースをぬってチーズをちらし、焼き鳥、グラタンを半分ずつのせる。 *ピザソースはケチャップで代用可! *焼き鳥は食べやすい大きさにカットしておくと良いです。 ③フタをして、チーズが溶けるまで焼いたら完成です! *ミミまでチーズがのっていると最後までおいしい! . Day2 DINNER:詰めないピーマンの肉詰め(3日目昼にリメイク) ■材料(3人分) ・A合いびき肉…400g ・A白ねぎ(みじん切り)…1本分 ・A卵…1個 ・Aパン粉…大さじ4 ・A塩…小さじ1/2 ・サラダ油…適量 ・ピーマン(縦半分)…3個 (ミニトマト) ■作り方 ①ボウルにAを入れ、よくこねる。 *ハンバーグは玉ねぎじゃなくてもできる! ②フライパンにサラダ油を熱し、①を広げピーマンをのせる。 *肉をピーマンに詰める作業なし!肉だけピーマンだけ余る心配もなし! ③中まで火が通ったら完成です! . ※Day3の分の材料と作り方はコメント欄をご覧ください。

再生時間
00:02:13
配信期間
未定
タイトル情報
mamatas(ママタス)