腰痛を和らげる 股関節ストレッチ
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腰痛を和らげる 股関節ストレッチ

腰周りが怠くて… お尻の奥の方がいつも痛い… 脚がいつも重く感じる… 今日はこんな症状を和らげるストレッチを紹介していきます。 スツール(椅子)を使っていきましょう! 【やり方】 膝立ちになり、スツールを左前に置きます。 両手をスツールの上に着きながら右脚を大きく一歩前へだす。 左肘をスツールの上に、右手を右膝に置く。 股下を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。 右脚の爪先を右側に向け、身体を右向きにする。 左脚の外側から脇腹を伸ばし、伸びにくい角度などに調節しながら60秒伸ばす。 両手をスツールに着き、右脚を戻す。 右側にスツールを置き、同様に左脚を繰り返す。 【ポイント】 伸びにくい角度や位置を調節しながら伸ばす。 【こんな方にオススメ】 ・生理痛 ・骨盤の前傾・後傾 ・腰痛持ちで痛みがない時 ・お尻・脚が冷えやすい ・寝ているだけで腰が怠い方 ・脚が怠い、痺れ、むくみがある方 ・股関節がかたい方 ・お尻がペタンコな方 ・下腹がポッコリな方 今日も頑張ろう! BGM : Nash Music Library NSR 487-01 ■参考情報/Yahoo!ショッピング 背もたれ付き トレーニングにお勧め椅子 https://shopping.yahoo.co.jp/search?p=ダニスチェア&ss_first=1&tab_ex=commerce&area=13&X=2&sc_i=shp_pc_search_sort_sortitem 折り畳み式スツール https://shopping.yahoo.co.jp/products/de85d40d86?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_products 収納スツール https://shopping.yahoo.co.jp/product/j/4948538843354/compare.html?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_products

再生時間
00:00:50
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。