本気で縦線!腹筋をつくる!
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本気で縦線!腹筋をつくる!

ジムに行かなくて大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ。 今回も前回に引き続き腹筋をシェアしていきます。 腹筋は亀の甲羅のように、はっきりしているムキムキの腹筋と、スレンダーな女性らしい縦線があります。 どちらのシェイプも作ることは簡単ではありませんが、毎日の習慣で、それも夢ではないかもしれません! 一緒にお腹に縦線がんばってみましょう! ※全てのエクササイズにビギナーバージョンをつけているので、そちらから挑戦してみましょう。 【やり方】合計時間2分(各30秒) ①ボート 膝を立てて座り、背中を丸める。両手を真っ直ぐ前に出しながら片脚ずつ浮かしキープ。ゆっくり手を上下に動かす。 ポイント→脚や身体が揺れないようにする。 ビギナー→片脚ずつ浮かし動作する。左右各30秒 ②バイク 膝を立てて座り、背中を丸める。両手脚を浮かし、両手で頭を支えながら対角線上の肘と膝をを近づける。 ポイント→後ろに引く手に意識を回し、左右交互に強く肘を後ろへ引く。 ビギナー→脚を床につけたまま動作する。 ③ツイスト 膝を立てて座り、背中を丸める。両手をお腹の前で組み左右交互に移動する。 ポイント→肩を内側にキープしたまま動作する。 ビギナー→脚を床につけたまま動作する。 ④ツイスト・クレイドル 膝を立てて座り、背中を丸める。両脚を浮かしツイストを左右交互に4回。そのまま後ろに背中を転がし起き上がる。 ポイント→前腿とお腹が離れないように気をつける。 ビギナー→膝裏を両手で抱えて背中を転がす。 ※1日2分毎日やっていきましょう! 【こんな方にオススメ】 ・運動不足 ・腹筋が弱い方 ・40歳以上の方 ・尿もれが気になる方 ・冷え性の方 ・太りやすい方 ・腰痛予防をしたい方 BGM : Nash Music Library NSC - SC0002

再生時間
00:00:48
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。