寝る前の1分習慣で足首すっきり
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寝る前の1分習慣で足首すっきり

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今日は寝る前にできる1分間ストレッチを紹介します。 ベッドの上でもできるので、寝る前に少しやってみてください。 一日中デスクワークをしていたり、立ち仕事をしている場合、心臓から一番遠くにある足先の血行が悪くなります。 私たちは心臓から血液を流し末端まで酸素や栄養を流していきます。 心臓から足先にかけては重力の関係上流れやすいですが、この血液を心臓に戻す際には呼吸と筋肉の力で戻さなければなりません。 ふくらはぎの筋肉の衰え、呼吸の力が弱いと足先の血行が悪くなり、太ったように足首が太くなるかもしれません。 これを睡眠前に解消し質のいい睡眠、そして朝起きた時にすっきりした足首で迎えましょう! 【やり方】 1、正座になり、両手を後ろに着き、ゆっくりと膝を高くする。15秒 2、右足の膝を立て、上体を前に倒しながら右足首をストレッチする。15秒 3、足を交替し、左足の膝を立て、上体を前に倒しながら左足首をストレッチする。15秒 4、 ベッドの場合 両膝を立てたまま両手を前に着き、両足首を伸ばす。15秒 床の場合 足を伸ばして立ち上がり、前傾したまま爪先を腕に交互にちかづけましょう。15秒 【こんな方にオススメ】 ・足首のむくみがある方 ・足が重い、だるい方 ・デスクワークの方 ・立ち仕事の方 ・出産・妊娠を経験した方 ・運動不足の方 ・セルライトがある方 ・足先が冷える方 ・ふくらはぎが攣る方 BGM : Nash Music Library NSC807-14 ■参考情報/Yahoo!ショッピング 足枕 https://shopping.yahoo.co.jp/products/z459ngdnvn?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products マッサージ機 https://shopping.yahoo.co.jp/products/e566b99130?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products 五本指スリッパ https://shopping.yahoo.co.jp/products/z4gnrh9g85?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products

再生時間
00:00:42
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。