富井宏美 30秒でマスター 座ってルーシーダットン 背中のストレッチ 肩こり解消 クビレづくり
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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。 ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。 ~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~ 今日は、肩こりさんにオススメのポーズを紹介します。 背中のストレッチのポーズですが、腕のシェイプアップにも良いと言われています。 肩甲骨をしっかり動かすことにより肩こり解消となり、しっかり腕をいけるところまで回すことで くびれ作りにもオススメのポーズです。 両足を揃えて座ります 姿勢を正しましょう。 両手を胸の高さに水平に置きます 鼻から吸いながら腕を後ろへ回します。 片方の手は肘を曲げます。 体と顔は正面のまま後ろへ引けるところまで 気持ちの良いところまで引きましょう。 口から吐きながら緩め、もとの位置へ戻します。 逆もやってみましょう! 数回行ったら、 今度は後ろへ回す手の先を顔で追いながら左右やってみましょう! 3回~5回繰り返してみてくださいね。 鼻から吸うときのポイントは、 お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。 吐き出すときのポイントは、 口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。 お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。 何回か繰り返して行ってくださいね。 いかがでしたでしょうか。 ゆっくりと一呼吸ずつ動作してくださいね。 また一緒にルーシーダットンしましょうね。 是非フォローやいいね!お願いいたします。 膝も使うポーズはこちら 肩こりさんにオススメのポーズ https://creators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300010469 ルーシーダットン体操の効用 ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ! 圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ! 免疫力を高めて健康を増進します。 メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。 ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。 筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果 ルーシーポーズは体操のような動きが多く 年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。 ヨガの際に座りが安定しない方はお尻の後ろにタオルを引いて高さを出すと座りやすくなるよ。 私が使ってるのはヨガ用の座布団。姿勢も良くなるし座りやすくなるので是非参考にしてね。 ■参考情報/yahoo!ショッピング (Yogaworks) ヨガワークス ヨガザフ ヨガ ピラティス クッション ヨガプロップ ヨガワークス 座布団 補助 サポートグッズ https://shopping.yahoo.co.jp/products/z44mvjbhqq?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_products

再生時間
00:00:32
配信期間
未定
タイトル情報
富井宏美
社会福祉士、精神保健福祉士、ルーシーダットンインストラクター、スキューバダイビングインストラクター(AI)旅行と食べる事、スキューバダイビングが趣味。ネザーランドドワーフのうさぎのがんもちゃんにメロメロ。現在はMC、モデルとしても活動。まだあまり知られていない誰でも簡単に取り入れられるルーシーダットンを皆様と楽しく出来たらいいなと思います。