富井宏美　３０秒でマスター　座ってルーシーダットン　肩こり解消　代謝アップ　肩甲骨動かして血行促進

こんにちは！ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。 ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。 ～椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ～ 今日は、肩甲骨ストレッチを紹介します。 胸をしっかり開いて行うことで血行促進となり新陳代謝アップになります。 両足を揃えて座ります 胸の前に両手を置きます 鼻から吸いつつ肘を後ろに引き肩甲骨同士をくっつけるイメージで胸を張りましょう 口からはきつつ戻します 数回繰り返しましょう！ また一緒にルーシーダットンしましょうね。 是非フォローやいいね！お願いいたします。 鼻から吸うときのポイントは、 お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。 吐き出すときのポイントは、 口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。 お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。 全身を使って行う同じポーズはこちら 代謝UP！血行促進にオススメのポーズ https://creators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300009395 ルーシーダットン体操の効用 ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ！ 圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ！ 免疫力を高めて健康を増進します。 メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。 ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。 筋肉のストレッチ効果、静と動の２種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果 ルーシーポーズは体操のような動きが多く 年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。 私も使ってる補正下着シリーズはこちら ■参考情報/yahoo!ショッピング 美ピット ふくらはぎサポーター 着圧靴下 2枚組　着圧 薄手 引き締め 浮腫み対策 冷え防止 加圧 補正 https://shopping.yahoo.co.jp/products/z459q1ul0e?sc_i=shp_pc_search_itemlist_shsrg_products

再生時間

00:00:32

配信期間

2020年7月15日(水) 21:45 〜 未定

タイトル情報

富井宏美

社会福祉士、精神保健福祉士、ルーシーダットンインストラクター、スキューバダイビングインストラクター（AI）旅行と食べる事、スキューバダイビングが趣味。ネザーランドドワーフのうさぎのがんもちゃんにメロメロ。現在はMC、モデルとしても活動。まだあまり知られていない誰でも簡単に取り入れられるルーシーダットンを皆様と楽しく出来たらいいなと思います。