ラクしてキレイ　３０秒でマスター　ルーシーダットン　お尻　ふともも　腰の　ストレッチ

こんにちは！ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。 ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。 ルーシーダットンのポーズの中から、今日は、お尻、ふともも、腰のストレッチが一度に出来るポーズをご紹介します。 もも裏からお尻にかけての筋肉を、とっても伸ばせるストレッチポーズです。 繰り返し行うことで柔軟性が高まり、腰痛予防にも良いと言われています。 そして毎日少しずつやることで、出来るようになるポーズの1つでもありますので継続してみてくださいね。 あぐら座りから、片足のつま先と足首を持ちます。 足首は下から支えるように持つとぐっとやり易くなりますよ！ 鼻から吸いつつゆっくり足を持ち上げながら上半身を丸めます。 頭の上に踵がのったらキープ 口から吐きながらゆっくりと下ろします 数回繰り返したら 反対の足でもやってみてくださいね 簡単なポーズほど、ゆっくりと深呼吸出来るので、リラックス効果にも。 体がぽかぽかするーとよくおっしゃられる方も多いので冷え性さんにもおすすめです。 いかがでしたでしょうか。 ゆっくりと一呼吸ずつ動作してくださいね。 数回繰り返して行うのがおすすめです！ また一緒にルーシーダットンしましょうね。 是非フォローやいいね！お願いいたします。 ルーシーダットン体操の効用 ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ！ 圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ！ 免疫力を高めて健康を増進します。 メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。 ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。 筋肉のストレッチ効果、静と動の２種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果 ルーシーポーズは体操のような動きが多く 年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

再生時間

00:00:32

配信期間

2020年1月19日(日) 15:16 〜 未定

タイトル情報

富井宏美

社会福祉士、精神保健福祉士、ルーシーダットンインストラクター、スキューバダイビングインストラクター（AI）旅行と食べる事、スキューバダイビングが趣味。ネザーランドドワーフのうさぎのがんもちゃんにメロメロ。現在はMC、モデルとしても活動。まだあまり知られていない誰でも簡単に取り入れられるルーシーダットンを皆様と楽しく出来たらいいなと思います。