ペットボトルで筋トレ 5分
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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーだよ。 今日はペットボトルを使って筋力トレーニングをしていきましょう。 ペットボトルは300-500mlくらいの自分の手で握りやすいものを選んでください。 手のひらに汗をかきやすい方は滑りにくい、同じくらいの重さの物を選んでみてください。 運動不足の方は、何も持たなくても効果はあるので手の動きを真似して動いていきましょう。 【5分間全身引き締めエクササイズ】 やり方 ①ツイスト・ショルダープレス20回 両手にペットボトルを持ち、両手で右わき腹から天井に向かって伸ばす。 ②ツイストSP・クロスランジ10回 左脚を一歩後ろへ、前脚の後ろにかくれるようにだす。同時にわき腹から天井へペットボトルを伸ばす。 ①②反対側を繰り返す ③シングルSP・クロスランジ10回 右手にペットボトルを持ち、左脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れるように出す。立ち上がると同時にペットボトルを天井へ伸ばす。 ④シングルグランドSP・クロスランジ10回 右手にペットボトルを床に近づけながら、左脚を一歩後ろへ、前脚の後ろに隠れるように出す。立ち上がると同時にペットボトルを天井へ伸ばす。 ③④反対側繰り返し ⑤グランドショルダープレス・クロスランジ20回 両手にペットボトルを持ち、床に近づけながら左右交互にクロスランジ。立ち上がりながらペットボトルを天井へ伸ばす。 【こんな方にオススメ】 ・運動不足の方 ・体力が落ちてきた方 ・運動習慣がない方 ・むくみがある方 ・冷え性の方 ・便秘気味の方 ・痩せたい方 BGM : Nash Music Library NSC-807-15 ■参考情報/Yahoo!ショッピング ウォーターダンベル https://shopping.yahoo.co.jp/products/z4h3moh37o?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products 水 https://shopping.yahoo.co.jp/products/860489da59?sc_i=shp_sp_search_prdrkcf ダンベル https://shopping.yahoo.co.jp/products/z453bs8kra?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products

再生時間
00:00:59
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。