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パーソナルトレーナー伝授 お家で出来るジムトレ！
パーソナルトレーナー伝授 お家で出来るジムトレ！
ジムに行かなくても大丈夫！私があなたのパーソナルトレーナーよ。 今日はバックパックに水を入れてジムでエクササイズするのと同じ効果を教えるよ。 先ずは２リットルのお水が入るくらいのバックパックを用意していきましょう！ 【やり方】全身運動5分間 バックパックに２リットルのお水を入れて前に背負っていきましょう。男性の方は２リットルを2本入れても大丈夫です。 ①サイドステップ１分 腰を下ろしたまま横に一歩。両脚を揃えて立ち上がる。左右交互に動作する。 ②レッグリフト 左10・右10回 背筋を真っ直ぐのまま上体を前傾に倒し、骨盤を立てて脚の背面、お尻が伸びているのを意識する。そのまま片脚を上げてゆっくり下ろす。 ③サイドランジ１分 脚を大きく開いてゆっくり片膝を曲げ、重心を曲げている脚側にのせる。左右交互に動作する。 ④スクワット１分 脚を大きく開いて膝を曲げて腰を下ろす。曲げた膝と脚幅を同じにする。膝のと爪先の方向を同じにする。立ち上がりお尻を締める。 【こんな方にオススメ】 ・運動不足の方 ・ジムに行けない方 ・体力が落ちてきた方 ・痩せにくい方 ・猫背・O脚の方 ・冷え性の方 ・むくみやすい方 ・セルライトが多い方 今日も頑張りましょう！ BGM : Nash Music Library NSR-494-13 ■参考情報/Yahoo!ショッピング 自宅で出来るランニングマシン https://shopping.yahoo.co.jp/products/z451cjansq?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products 自宅で出来る腹筋マシン https://shopping.yahoo.co.jp/products/z43se0ofv9?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products ウォーターバック https://shopping.yahoo.co.jp/products/z451frluf2?sc_i=shp_sp_search_itemlist_shsrg_products
- 再生時間
- 00:00:50
- 配信期間
- 〜 未定
- タイトル情報
- HIIT ME FIT
- 幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。
