アラフォー本気のダイエット!腹筋1
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ジムに行かなくても大丈夫!私があなたのパーソナルトレーナーよ。 今日は今までに運動した経験が少ないアラフォー(40歳前後)の方にも本気で腹筋を鍛えるメニューを紹介します。 ビギナーバージョンもあるので、やりやすい方から始めてみましょう! 【やり方】運動時間1分20秒 ①クランチ・アップ 10秒キープ 仰向けになり、両手脚を天井に伸ばす。背中を丸め指先を爪先に近づけてキープ。 ※身体が硬い方は膝を曲げて、指先を膝に近づける。 ②クレイドル 10秒 ①から、そのまま両脚を頭側へ傾けてお尻を浮かす。背中を転がすように今度は上体側を浮かし揺らす。 ※首が痛い方は無理に継続しないでください。 ビギナー→両手で膝裏を掴み転がる30秒 ③レッグレイズ20秒 仰向けになり、両脚を天井に近づける。左右交互に脚を床に近づける。 ※腰が反りそうな方は両手で頭を支える。 レベルアップ→指先を爪先に向かって左右交互に近づける。10秒 ④開脚パンチ30秒 クレイドルから起き上がる時に脚を開脚する。そのまま左右交互にパンチ。脚はあげたまま動作する。 ※股関節が90度以上開かないようにクレイドルしていきましょう! 頻度: 筋肉痛の時は休み、毎日続けてみましょう! 【こんな方にオススメ】 ・運動不足の方 ・腹筋が弱い方 ・40歳以上の方 ・尿もれが気になる方 ・冷え性の方 ・太りやすい方 ・腰痛予防をしたい方 BGM : Nash Music Library NSC - SC0002

再生時間
00:00:58
配信期間
未定
タイトル情報
HIIT ME FIT
幼少期から器械体操をしてきました。成長期の骨や関節に負担を掛けることもあり、15歳の時にはO脚、扁平尻の土偶の様なスタイルになってしまいました。15歳でヘルニアを経験し5年間運動から離れ、落ちた筋肉は20代とは思えないスタイル、セルライトの塊でした。流行りのスタイルに憧れ、自己流ダイエットで何度も痩せてはリバウンドを繰り返し、最後には摂食障害になってしまいました。その後、正しいダイエット、運動をする事で心身ともにダイエットを成功することが出来ました。一人でも多くの子が私と同じような摂食障害を経験しないように、必要な人に私の知識や経験が役に立つように出来ることをしていきたいと思います。