たったの45秒で後ろ姿美人を目指す|ハトのポーズ|NATTY YOGA
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たったの45秒で後ろ姿美人を目指す|ハトのポーズ|NATTY YOGA

今回ご紹介するヨガポーズは、たったの45秒で簡単に出来る、背中や腰周り、足をスッキリさせ美姿勢をつくるのにオススメの「ハトのポーズ」Eka Pada Rajakapotasana(エカ パダ ラージャカポターサナ)です。 ポーズの美しさを求めようとすると、逆に腰に負担がかかってしまうので、気持ちよく胸を開くこと、背中を伸ばすことを優先して、深い呼吸とともにチャレンジしてみてくださいね! 【期待できるポーズの効果】 ・バストアップ ・背中、脚を引き締める ・むくみを解消する ・腰痛を軽減する ・姿勢を整える
 ・全身の血行促進 ・冷え性改善 ・便秘を解消する etc,,, 【やり方】 ⑴正座から左にお尻を落とし、右足を後ろに伸ばす ※左のお尻が浮くようであれば、クッションやタオルを下に敷く ⑵骨盤を正面に向け、両手で床を押し、柔らかく胸を開く ⑶余裕があれば手の指先をつき、腰が反らないように注意しながら背中を伸ばし胸を引き上げる ⑷深く呼吸する(目安3〜5呼吸) ⑸ポーズを解き、反対も同様に行う ※腰に違和感を感じたら上体を前に倒し、腰周りに負担がかからないようにポーズをとってみてください。 いかがでしたか? 気持ちよく胸を開き、背中を使いながら胴体の前側を伸ばしていくイメージで、そして深い呼吸とともにポーズをとってみてくださいね! きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。
ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてください。

再生時間
00:00:44
配信期間
未定
タイトル情報
NATTY
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。