【デコルテラインを綺麗に、バストアップを目指す】上向き犬のポーズ|NATTY YOGA
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【デコルテラインを綺麗に、バストアップを目指す】上向き犬のポーズ|NATTY YOGA

【ポーズ名】 上向き犬のポーズ|Urdhva Mukha Svanasana(ウルドヴァ ムカ シュヴァナーサナ ) サンスクリット語でウルドヴァは”上”、シュヴァーナは”犬”という意味で、アップドックとも呼ばれ、上を向いた犬を表したポーズです。 普段、猫背気味の方には是非チャレンジしてほしいポーズです。 姿勢を整え、背中、デコルテラインをスッキリさせ、バストアップも同時に目指します。 【期待できるポーズの効果】 ・姿勢を整える ・バストアップ ・背中、お尻、お腹、二の腕を引き締める ・体幹強化 ・肩こり緩和 【やり方】 ⑴うつ伏せになり、足を腰幅程度に開き足の甲を伸ばす ⑵両手を胸の横につく ⑶息を吸いながら手のひらと足の甲で床を押し、身体を持ち上げる (この時肩の下に手のひらを置けているか確認する) ⑷胸と目線を斜め上に引き上げ、余裕があれば太ももを床から離す ⑸呼吸を繰り返す(目安3~5呼吸) ⑹ゆっくりポーズを解放する いかがでしたか? きっと続けることで少しずつポーズを深められるようになるはず。 ご自身の身体の調子に合わせてチャレンジしてみてくださいね。

再生時間
00:00:35
配信期間
未定
タイトル情報
NATTY
YES TOKYO STUDIO中目黒スタジオマネージャー兼インストラクター。 2014年ヨガインストラクターとして活動開始。翌年2015年インド・ケララ州にあるアシュラムにてヨガ哲学を深める。帰国後都内スタジオでグループレッスン、パーソナルレッスンを中心に、オフィスヨガや企業主導型のイベントなどでも活動中。2019年インドにてRYT500トレーニングを終了している。ヨガインストラクターとしての実績はもちろん、雑誌や広告のヨガポーズ監修、ヨガモデルの活動も多く、数々のメディアに出演中。 近年はモデル単体の活動も増え、ご当地ビールのポスターやアウトドア雑誌の表紙などにも出演。