【おうちでヨガレッスン#1】「片鼻呼吸法」で自律神経を整え、忙しい私の心身と向き合う
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インド発祥の修行法から生まれたヨガは、心と体を整え、美容やダイエットにも繋がるとあって女性たちの間で人気ですが、子育て世代のママたちはなかなかスタジオに通ってレッスンするのは難しいですよね……。 そこで、ヨガを中心とした様々なライフスタイル改善プログラムを提供する『コンセプトスタジオveda』(東京・南青山)とkufuraがコラボして、自宅でできるヨガレッスンの連載企画をスタート! まずは、ヨガの基本の呼吸法である「片鼻呼吸法」(ナディ ショーダナ)を実践。早速、動画を見ながら、一緒に体験してみましょう! 呼吸をしっかり感じながら、自分の心と体と向き合う。 インド発祥の修行法であるヨガには様々なスタイルがあり、今回紹介するのは「ハタヨガ」という種類のヨガ。『veda』でも透明感のある存在感で抜群の人気を誇る講師、若松由貴子さんに教えてもらいました。 この連載を始めるにあたり、ヨガ初心者であるkufura編集部スタッフは、夏の間『veda』に通って、実際に様々なヨガを体験させてもらいました。その中で、初心者である私たちに無理なくフィットしたのが、こちらの「ハタヨガ」でした。 「“ヨガ”とはサンスクリット語で“ユジュ”。これは“繋ぐ、統合”という意味があります。 自分の肉体を使って動いていくヨガですが、なかでもハタヨガは、体をいためつけるような無理はせずに、自分自身が自らのいちばんの理解者になりながら行うことを大切にしています。自分の心、体、呼吸の状態をしっかり繋いで、自分のためのヨガを行いましょう」(以下「」内、若松さん) その言葉通り、自分の呼吸を静かにしっかりと感じながら、若松さんが無理なく導いてくれるので、75分のレッスンが終わった時には、頭と心がスッキリしてリフレッシュできたのを実感できました。 特に私が今でも覚えているのが、若松さんのこちらの言葉。 「日常の考え事などの意識を、今だけマットの外側に置いて、マットの中では自分と向き合い、自分のことだけを考えてあげてください」 自分の呼吸に静かに耳を澄ませ、呼吸だけに集中していると、自然と無心になり、“何も持たない”自分だけの時間を感じることができました。 今回の企画では、動画を流しながら、若松さんの動きと声に合わせて、一緒にヨガを体験できるような作りになっているので、ぜひおうちで試してみてください。今回教えてもらった片鼻呼吸法だけでも、心と体が整うのを感じることができるはずです。 片鼻呼吸法『ナディ ショーダナ』の行い方 今回の動画では、「片鼻呼吸法」(ナディ ショーダナ)について教えてもらいました。「ナディ」とはサンスクリット語で、私たちの中心にある「気の通り道」のことをさします。「ショーダナ」には「浄化」という意味があります。 この呼吸法は、片鼻ずつ呼吸を行うことで、左右のバランスを整え、自律神経の調整、全身の浄化へと繋げます。若松さんがゆっくりと導いてくれるので、耳を傾けながら心地よい範囲で行いましょう。 働き盛りの女性は、仕事に家事に育児に疲れ、無意識のうちにストレスを感じているかもしれません。職場の人間関係や家族のこと、自分が普段外側に向けている意識を束の間忘れて、自分のことだけに向き合ってみる。そんな時間を日常の中に持つことができると、もっと気持ちよく穏やかに過ごせるのかもしれません。 【取材協力】 若松由貴子 東京・南青山にある、日本人女性として初のアシュタンガヨガ正式指導資格者となった吉川めい主宰のコンセプトスタジオ『veda』所属。2016年にadidas Training Academy『ADIDAS YOGA』トレーニングコースを修了し、以降、アディダスジャパンのスポーツコミュニティ『MeCAMP』のメイン講師を務める。さわやかな笑顔と丁寧で分かりやすいレッスンが人気。年に一度インドに渡り、伝統的なヨガの精神をもとに、現在も学びを深めている。 取材・文/岸綾香

再生時間
00:06:27
配信期間
未定
タイトル情報
kufura(クフラ)小学館公式